整体楽の医師監修ブログ

ダイエット目的だけでなく、腸内環境の改善やリセット効果など、さまざまな健康効果が期待されている注目の健康法です。

今回は、初心者でも安心して始められるファスティングの基礎知識と、実際のやり方、注意点をわかりやすくご紹介します！

ファスティング（断食）とは？

ファスティングとは、一定期間「固形物を摂らず、内臓を休ませる」健康法のこと。

完全に飲食を絶つわけではなく、酵素ドリンクや水、スムージーなどで最低限の栄養と水分を摂りながら行います。

最近では、以下のような目的で始める人が増えています。

ダイエット便秘・肌荒れの改善食生活のリセットデトックス効果

1. 内臓を休めてリセット

普段、休まず働いている胃腸に休息を与えることで、消化・吸収機能がリセットされます。

2. 腸内環境の改善

ファスティング中は悪玉菌が減り、善玉菌が増えやすくなるため、便通や肌の調子が良くなる人も。

3. 脂肪燃焼を促す

食事を控えることで、体は脂肪をエネルギー源に使う「ケトン体回路」が働き、脂肪が燃えやすくなります。

準備期（前日）　→ 夜は軽めに。おかゆや野菜スープがおすすめ。ファスティング当日　→ 水・白湯・酵素ドリンクなどを摂取。カフェインやアルコールはNG。回復期（翌日）　→ いきなり普通食はNG。まずはおかゆや味噌汁など、胃に優しい食事を。

無理な長期断食は危険！必ず医師に相談してから妊娠中・授乳中の方、持病のある方はNG 無理に我慢しすぎるとリバウンドの原因に回復食を怠ると効果が台無しに

ファスティングは無理せず「プチ断食」からスタートするのが安心です。

まずは週末に1日だけチャレンジして、自分の体調やリズムに合うか確かめてみましょう！