整体楽の医師監修ブログ

はじめに

新年度が始まって1ヶ月。4月は新しい環境でがんばってきたけど、5月に入ってからなんだかやる気が出ない…。

そんな風に感じている方、それは「五月病」かもしれません。

この記事では、五月病の原因・メカニズムから、具体的な症状、すぐにできるセルフケアや予防法までをわかりやすく紹介します。

五月病とは、新生活の疲れやストレスが5月頃に心と体にあらわれる状態のこと。

医学的な正式名称ではありませんが、特に新入社員や新入生に多く見られる現象です。

1. 新生活によるストレス

進学、就職、人事異動など、4月は環境の変化が大きい時期。

新しい人間関係や慣れない生活に知らず知らずのうちにストレスが溜まっています。

2. ゴールデンウィーク明けの反動

「頑張らなきゃ」と気を張っていた4月が終わり、連休で気が緩むと、一気に心身の疲れが出やすくなります。

3. 自律神経の乱れ

ストレスや生活リズムの乱れが続くと、体のリズムをコントロールする自律神経が乱れ、疲れやすさや睡眠の質の低下を引き起こします。

4. 理想と現実のギャップ

「思っていた生活と違う…」という落胆や不安がモチベーションの低下に繋がり、無気力状態や軽いうつ症状があらわれることも。

朝起きるのがつらいやる気が出ない、集中できない食欲がない、または過食してしまう寝つきが悪い、眠っても疲れが取れない学校や会社に行きたくない不安感やイライラ、気分の落ち込み

※これらが2週間以上続く場合は、専門機関に相談を。

1. 無理をしない・休む勇気を持つ

「もっと頑張らなきゃ」と思うほど、体と心が悲鳴をあげます。休むのも大事なセルフケアです。

2. 生活リズムを整える

早寝早起き・バランスの良い食事・軽い運動。これだけで自律神経のバランスが整いやすくなります。

3. 誰かに話す

家族や友人、信頼できる人に気持ちを話すことで、心の負担が軽くなることもあります。

4. 気分転換をする

散歩、カフェ、趣味、自然に触れる…。「楽しい」と思える時間を意識的に作ってみましょう。

五月病は誰にでも起こりうる「心と体のSOS」です。

頑張りすぎず、焦らず、ゆっくりと自分をいたわる時間を作ってあげてくださいね。